Одно простое, но точное упражнение — и вы уже делаете для себя больше, чем кажется.
Что делать?
Лягте на спину. Почувствуйте опору — она вам сейчас важнее, чем усилие. Сделайте глубокий вдох через нос, мягко потянитесь руками и ногами в разные стороны. Позвольте пояснице немного прогнуться, не напрягайтесь — вы не "тянетесь", вы раскрываетесь.
Теперь медленно выдохните через рот с усилием, будто хотите выгнать из себя весь воздух до последней капли.
На этом выдохе:
подтяните стопы и колени к себе, подкрутите копчик, напрягите промежность, прижмите поясницу к полу, втяните живот — не резко, а как будто "собираете" себя изнутри.
В конце выдоха — сделайте паузу. Это не отдых. Это момент, когда всё начинает включаться. Задержитесь на секунду: подтяните тазовое дно, ещё сильнее втяните низ живота. Затем снова вдох — и повтор.
Почему это работает?
Это не упражнение “для пресса”. Это активация системы поддержки изнутри — глубоких мышц живота, тазового дна и поясницы.
Упражнение:
- снимает напряжение с поясницы — облегчает ноющую боль, знакомую многим мамам;
- укрепляет "центр тела" — то, что держит осанку, дыхание, тонус;
- восстанавливает живот после родов, включая даже те мышцы, которые не чувствуются вовсе.
И главное — оно абсолютно безопасно. Выполнять его можно уже в первые дни после родов, не вставая с кровати. Ни резких движений, ни давления — только дыхание, контроль и внимание к себе.
К статье прилагается видео — включайте, делайте вместе и чувствуйте, как тело мягко возвращается к жизни.
Пусть первое движение после родов будет не стремлением "вернуть форму", а жестом заботы о себе. Это важнее — и, в итоге, эффективнее.