12.04.2025
Ловим волну стройности прямо на коврике! Базовое упражнение из пилатеса, которое вытягивает спину, укрепляет центр и делает осанку королевской — без воды и купальника.
Утро начинается не с кофе, а с попытки расправить плечи после ночи в одной позе. Днём — несколько часов перед экраном, и к вечеру спина говорит: «всё, хватит». Если это знакомо — у вас не просто уставшее тело. У вас спина, которая забыла, как включаться в движение.
11.04.2025
Для женщин, которые с утра до вечера живут между зумами, дедлайнами и логистикой дня, вопрос «где найти час на спортзал» звучит почти как шутка. Но потребность в том, чтобы чувствовать своё тело подтянутым, сильным, живым — остаётся.
Особенно остро встаёт тема талии — та зона, которая первой теряет форму при сидячем образе жизни и хронической спешке.
-Cover_блог.jpg)
10.04.2025
Даже если вы давно тренируетесь — это упражнение покажет, насколько вы действительно контролируете центр тела.
Нижний пресс — та самая зона, которая словно живёт своей жизнью. Вроде бы тренировки регулярные, питание выверено, скручивания привычны… но живот остаётся. И чем дальше, тем отчётливее вы чувствуете: живот не уходит — потому что он не включается.
-Cover_блог.jpg)
09.04.2025
Если вы уже освоили “вытягивание ноги поочерёдно” и научились стабилизировать корпус без нагрузки на поясницу — пришло время продвинуться дальше. Упражнение “вытягивание двух ног одновременно” не просто сложнее. Это качественно другой уровень работы с телом, который развивает мышечный корсет с помощью развития межмышечной координации мышц живота, а не с помощью увеличения объема мышц.
-Cover_blog.jpg)
09.04.2025
Многие женщины 35+ обходят стороной планку. И не потому что ленятся. Просто колени болят, спина не держит, а тело — будто не их. Добавьте сюда варикоз, гипертонию, избыточный вес — и мысль о планке кажется издевкой. Но только до тех пор, пока вы не узнаете, как её выполнять по-настоящему правильно и безопасно.
08.04.2025
Простое упражнение для тех, у кого ноги не полные, а джинсы всё равно протираются.
Если джинсы стираются в паху быстрее, чем вы успеваете к ним привыкнуть — причина не всегда в лишнем весе. Часто это ослабленные приводящие мышцы бедра, которые «выключаются» из работы из-за малоподвижного образа жизни, перенесённых травм, варикоза или просто накопленной усталости тела.
.png)
04.04.2025
Ограниченная подвижность тазобедренных суставов — ключевой фактор формирования “галифе”. Когда суставы не работают в полном объёме, нагрузка перераспределяется неправильно: мышцы бедра перестают включаться, а жировая ткань начинает скапливаться по бокам, как в “карманах”.
Тело буквально теряет навык использования этой зоны — и даже при похудении “ушки” остаются.
Поэтому одно из главных условий, чтобы избавиться от них — мягко, безболезненно вернуть тазобедренным суставам свободу движения. Это упражнение делает именно это: восстанавливает амплитуду, возвращает контроль и включает нужные мышцы, не провоцируя боль в коленях или пояснице.
.png)
03.04.2025
Когда вы испытываете постоянную тяжесть в пояснице, любое упражнение вызывает сомнение: “А не станет ли хуже?” Хорошая новость — не все движения одинаковы. Некоторые из них активизируют мышцы без нагрузки на суставы. Именно такие упражнения помогают телу включаться в работу без риска обострений и перегрузок.
26.02.2025
Пилатес – это не только про гибкость, но и про силу без лишнего стресса для суставов. Если вы хотите уменьшить объем бедер, укрепить ягодицы и подтянуть ноги, не перегружая колени – этот комплекс создан для вас. Контролируемые движения и правильное дыхание делают упражнение максимально эффективным.
04.01.2025
Система Пилатес, зародившаяся в начале XX века благодаря Джозефу Пилатесу, представляет собой уникальную систему тренировок, которая объединяет элементы различных физических практик – от йоги, тай-чи до телесно-ориентированной терапии. Однако её уникальность кроется не просто в этом синтезе, а в особом подходе к тренировке тела, направленном на укрепление мышц, улучшение осанки, повышение гибкости и координации, а также на развитие осознанности и контроля над собственным телом. В отличие от многих других систем фитнеса, фокус Пилатеса смещен не на количество повторений или интенсивность нагрузки, а на качество выполнения каждого упражнения и глубокое понимание работы собственных мышц.
23.12.2024
Степ-аэробика — это вид фитнеса, который отличается простотой и эффективностью. Занятия степ-аэробикой по интенсивности можно сравнить с бегом со скоростью 12 километров в час, при этом калорий сжигается больше, чем на танцевальных тренировках. Именно поэтому важно соблюдать правила безопасности во время занятий.
29.05.2023
Когда мы говорим о растяжке, первое, что приходит на ум – это шпагат. Да, это модно и сексуально, но знаете ли вы, что регулярная растяжка также приносит огромную пользу вашему здоровью? Она помогает снять напряжение в пояснице и седалищном нерве. А кто не хочет избавиться от этих надоедливых болей?