И даже если ноги визуально стройные, дряблость в паховой зоне делает шаг неуверенным, походку тяжёлой, а любимая одежда — буквально трещит по внутренним швам. Решение не в новом размере, а в восстановлении тонуса изнутри.
Что делает это упражнение особенным?
Выполняется лёжа, без нагрузки на колени и поясницу, с точной настройкой тела. Вы не просто поднимаете ногу — вы учитесь включать мышцы, которые годами «спали». А это напрямую влияет на:
- контур внутренней стороны бедра,
- устойчивость в ходьбе,
- уменьшение трения между ног,
- поддержку тазобедренных суставов, которые так важны в возрасте 35+.
Как выполнять:
- Лягте на правый бок, вытянувшись в одну линию. Под голову — йога блок.
- Живот втянут, копчик слегка подкручен. Между талией и полом должен остаться зазор — это важно.
- Левая нога согнута в колене и лежит на опоре перед животом.
- Правая нога вытянута и остаётся активной.
На вдохе — поднимите правую ногу вверх (не высоко, без рывков).
На выдохе — медленно опустите обратно.
Затем:
Нарисуйте правой ногой круги — половина круга на вдохе, половина — на выдохе. Движения должны быть мягкими, как будто рисуете в воздухе.
Повторите всё с левой ногой.
Эффект от упражнения:
- развивает силу и эластичность приводящих мышц,
- восстанавливает подвижность в тазобедренных суставах,
- активирует поперечную мышцу живота — важную для стройного силуэта,
- за счёт глубокого дыхания помогает снизить уровень стресса и активировать жиросжигание без перегрузки тела.
Видео-инструкция прилагается — сохраните, чтобы использовать каждый день.
Вы не обязаны страдать ради результата. Иногда всё, что нужно, — это грамотная настройка, тишина в теле и движение, которое восстанавливает, а не разрушает.