Растяжка для начинающих в домашних условиях:
Начать можно с самых простых упражнений. Не спешите сразу сесть на шпагат – всему своё время! Начните с легких наклонов вперёд, боковых растяжек и упражнений на раскрытие тазобедренных суставов.
Как часто заниматься?
Для начала достаточно 2-3 раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество тренировок до 5 раз в неделю по мере улучшения вашей гибкости.
Девять принципов техники безопасности:
1. Не забывайте про суставную гимнастику от стоп до шеи перед началом занятий.
2. Затем сделайте общую динамичную разминку, чтобы согреть мышцы.
3. Избегайте махов большой амплитуды.
4. Постепенно войдя в статичную позу для растяжки определенной группы мышц, сделайте паузу на 30 секунд.
5. Прислушивайтесь к своему телу – вы должны ощущать приятное натяжение мышц, но не суставов.
6. Если вы почувствовали острую боль в суставе, не терпите.
7. Особенно важно плавно завершить упражнение, без резких движений.
8. Упражнения выполняйте на глубоком выдохе — это поможет сохранить мышцы разогретыми, снизит болевой синдром после тренировки.
9. Завершайте тренировку упражнениями на дыхание и расслабление.
Запомните: главное не скорость, а стабильный прогресс без вреда для здоровья!
Готовы начать своё путешествие к идеальному шпагату? Делитесь своими успехами в комментариях и вдохновляйте других на путь к гибкости!
Более подробно о простых комплексах упражнений на растяжку для начинающих, я расскажу в следующих постах.
Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!