Помещение и оборудование

Для занятий степ-аэробикой требуется зал, оформленный так же, как и для других групповых тренировок. На полу должно быть деревянное покрытие, а в помещении — достаточно места для каждого участника (не менее 2 квадратных метров на человека). Для того чтобы лучше овладеть техникой движений, в зале должны быть зеркала. Температура воздуха в помещении должна составлять 15–18 градусов Цельсия, а также должна быть обеспечена хорошая вентиляция или проветривание.

Основным инвентарём тренировки является степ-платформа — это ступенька с регулируемой высотой (обычно от 10 до 30 сантиметров), которая позволяет выполнять подъёмы, спуски, скачки, подскоки и другие движения и танцевальные элементы, предложенные тренером. Высота платформы позволяет индивидуально подбирать интенсивность нагрузки, а также варьировать её в процессе занятия. Кроме того, в комплект со степ-платформой могут входить подставки, увеличивающие высоту. Начинающие обычно используют платформы высотой 15 сантиметров, и каждые 5 сантиметров высоты платформы увеличивают нагрузку на 12%.

Поверхность степ-платформы должна исключать скольжение, поэтому обычно она изготавливается из разносторонне рифлёного прорезиненного пластика. Степ-платформу можно использовать не только как кардиотренажёр, но и как инвентарь для силовых тренировок. Важно, чтобы платформа не прогибалась и не качалась.

Ограничения по здоровью

Перед началом занятий степ-аэробикой необходимо учитывать состояние своего здоровья.

Степ-аэробика имеет ряд противопоказаний:

- сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и др.);

- хронические заболевания суставов ног;

- заболевания позвоночника в области поясничного отдела;

- варикозное расширение вен или предпосылки к данному заболеванию;

- хронические заболевания почек и печени;

- повышенное артериальное и внутричерепное давление;

- беременность.

Люди с различными заболеваниями могут заниматься степ-аэробикой только после получения справки от врача. Пожилым людям, людям с ожирением и новичкам рекомендуется заниматься индивидуально. Программа тренировок для них должна быть максимально простой, без прыжков, поворотов, высокоинтенсивных и сильно-толчковых движений, требующих хорошего владения техникой степа. Им следует выбирать медленный темп музыки и низкие платформы.

Музыка для тренировок

Музыка является одним из важнейших элементов степ-аэробики. Подбор музыки для занятий осуществляется по определённым правилам. Оптимальный темп для занятий степ-аэробикой в группах начального уровня подготовленности составляет 118–122 удара в минуту. В группах среднего и продвинутого уровня можно работать в диапазоне 124–132 удара в минуту, выходить за пределы 132 ударов в минуту нежелательно. Исследования показали, что использование ритмичной и задорной музыки положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии занимающихся, особенно в осенне-зимний период, когда у многих людей усиливаются депрессивные настроения и повышается нервозность.

Спортивная форма и обувь

Чтобы исключить вероятность травматизма на тренировке, необходимо придерживаться рекомендаций по выбору спортивной формы и кроссовок для занятий степ-аэробикой. При выборе одежды важно учитывать несколько факторов: способность материала испарять влагу, комфорт при выполнении движений и позитивный настрой, создаваемый яркой, стильной и модной одеждой. Также рекомендуется посещать занятия в специально подобранной обуви.

Критерии выбора обуви:

- гибкость передней части подошвы;

- поддержка свода стопы и амортизация пяточной области;

- вентиляция и лёгкость;

- шнуровка, фиксирующая голеностоп.

Питьевой режим на тренировке

Физическая нагрузка ускоряет потерю воды, поэтому даже минимальное обезвоживание может повлиять на работоспособность. С потом из организма выводятся многие питательные вещества, нарушается баланс электролитов. Во время занятий спортом необходимо каждые 10–20 минут выпивать по 110–120 миллилитров жидкости.

Степ-аэробика — это верный путь к укреплению здоровья и физической формы. Регулярные занятия помогут не только достичь желаемой фигуры, но и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Чтобы тренировки приносили пользу и радость, важно соблюдать все правила.

Миллионы людей уже оценили преимущества степ-тренировок. Не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, начните заниматься прямо сейчас!