.png)
Почему важно начать с глубоких мышц?
Большинство программ делают ставку на силу и выносливость. Но если вы боретесь с болью, избыточным весом и сниженной подвижностью, начинать нужно с другого уровня. С мышц, которые невозможно "почувствовать" сознательно, но которые удерживают вас вертикально, помогают избежать падений и буквально собирают тело изнутри.
Одно из таких упражнений — баланс на четвереньках с вытяжением и скручиванием, в пилатесе его называют «супермен с подключением центра». Это движение мягкое, но требует глубокой внутренней включённости — в дыхании, равновесии и точности.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки. Правую руку и левую ногу вытяните параллельно полу. Смотрите вниз — шея в продолжение позвоночника.
- Сделайте подготовительный вдох.
- С выдохом втяните живот, напрягите мышцы тазового дна и соедините локоть и колено. Корпус при этом остаётся неподвижным — всё движение идёт из центра.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте плавно, без рывков, в течение минуты. Затем — поменяйте стороны.
Что происходит в теле:
— Активизируются глубокие стабилизаторы позвоночника — именно они снижают давление на поясничный отдел, а не мышцы, которые можно «накачать».
— Включается поперечная мышца живота — своего рода естественный корсет, который влияет на форму и поддержку живота.
— Через работу с равновесием и дыханием включается метаболизм, без скачков давления и изматывающего кардио.
Это не просто "упражнение для спины". Это точка входа в восстановление — даже при избыточном весе, варикозе, гипертонии или болях в суставах.
Смотрите видео к статье — сохраните себе, чтобы повторять каждый день.
Иногда самое важное движение — то, которое вы делаете мягко, точно и с заботой о себе.