Упражнение, которое вы сейчас освоите, не требует формы, коврика со специальным покрытием или полной свободы движения в суставах. Вам не придётся приседать, прыгать или “жечь” калории до тумана в глазах. Всё, что нужно — лечь на бок и включить в работу то, что обычно «спит» годами: мышцы-стабилизаторы - поперечную мышцы живота и отводящие мышцы бедра.

Что мы тренируем на самом деле?
Когда вы приняли правильное исходное положения лежа на боку, вытянувшись в линию, тело начинает работать за счёт усилий направленных на удержание баланса, а также счёт точности и самоконтроля. Здесь не нужны утяжелители, инерция или темп. Каждое движение — как настройка фокуса. Это не просто “подъём ноги” — это способ вернуть телу координацию, устойчивость и силу, которые не доступные даже при хронических болях и избыточном весе.

Как выполнять:

• Лягте на бок, вытянитесь в струнку. Под голову — свернутое полотенце или йога блок, чтобы шея продолжала линию позвоночника.
• На выдохе втяните живот, слегка подкрутите копчик. Почувствуйте, как между талией и полом остаётся небольшой зазор — его важно сохранить.
• Обе ноги — вытянуты и приподняты чуть выше пола.
• На вдохе мягко отведите верхнюю ногу в сторону.
• На длинном, плавном выдохе — верните её обратно.
• Дышите глубоко, не торопясь. Представьте, что вы “выталкиваете” воздух животом.

 Что происходит в теле:
— В работу включаются отводящие мышцы бедра — именно они формируют внешний контур и борются с тем самым “галифе”.
— Активизируется поперечная мышца живота, которая отвечает за плоский живот, но почти не задействуется в обычных упражнениях.
— Дыхание становится глубоким и ритмичным — это снижает уровень кортизола, запускает мягкое жиросжигание и разгружает нервную систему.
— Суставы остаются в покое, но получают сигнал: двигаться безопасно можно.

Обучающее видео прилагается — сохраните его, чтобы делать каждый день.

Иногда путь к стройности начинается не с нагрузки, а с доверия телу. И с движения, которое ничего не ломает — а восстанавливает.