Обычные скручивания не работают: устаёт шея, болит спина, живот — как был мягким, так и остаётся.
Почему? Потому что не включаются глубокие мышцы, а значит, тело не получает сигнала “держать форму”.
Что действительно работает?
Упражнение из пилатеса, где одновременное вытяжение, дыхание и скручивание активирует косые, поперечные и прямые мышцы живота. Это не “качать пресс”. Это — включать его как систему.
Именно такое упражнение — продвинутый вариант скручиваний с вытяжением ноги и вращением корпуса — вы освоите в этом видео. Но важно:
техника — всё. Только качественное выполнение запускает нужные мышцы и меняет силуэт.
Как выполнять:
- Лягте на спину, вдох.
- С выдохом — поднимите лопатки, посмотрите на пупок, подтяните одно колено. Затем второе — оба фиксируются над тазобедренными суставами.
- Ладони — на затылке, локти разведены, шея удлинена. Лопатки не касаются пола.
- Начинаем:
— выдох — правая нога вытягивается, правым плечом тянемся к левому колену,
— вдох — возвращаемся в исходное положение.
Повторяем в другую сторону.
Работаем 30–60 секунд. Если появляется дискомфорт в шее или пояснице — сократите амплитуду или проверьте положение корпуса.
Что даёт упражнение:
- Формирует линию талии за счёт работы косых мышц
- Укрепляет центр тела, включая поперечную и прямую мышцу живота
- Помогает сжечь жировую прослойку, особенно в зоне живота и боков
- Улучшает координацию, дыхание и осанку
Это не “потная сессия” и не борьба с собой. Это продуманное действие, которое делает фигуру стройной, даже если вы заняты весь день.
К статье прилагается обучающее видео — сохраните, чтобы делать каждый день.
Когда времени мало, важен не темп, а результат. И его даёт только точность.